来自 舞蹈艺术 2019-12-28 00:07 的文章
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舞蹈拼盘串串烧,减肥秘笈

前几天,同事们在办公室里面谈论起减肥运动这档子的事情,每天十个工作小时,基本坐在椅子上不动,现在脖子呀,肩膀呀都是酸酸硬硬的,偶尔回到家的时候颈椎疼的都睡不着觉了爸妈在的时候还能给按个摩啥的,现在他们二老在老家,也不能给按摩了,清楚的记得,疼的难受睡不着觉,最烦了,心里极度不舒服;眼前说起要运动,我当然是非常感兴趣的,更何况还有人一起,我不亦乐乎的参加其中,我们集体团购了舞蹈卡,可以选学三种舞种,我们选学了,拉丁,韩国减肥操,还有爵士;我在学习拉丁的时候非常感兴趣,由于身体极度僵硬,跳的时候和一头笨重的猪,极度的不协调和赶不上的舞步,怎么看怎么不协调,但是由于多次的练习,最近总算是有所长进;至少跟得上舞步了,也学习了基本的各种扭胯,虽然至今还是有些许的不习惯,扭来扭去的,身上一块块的肥肉那叫做一个疼,我以为拉丁就很难了;后来上了一节我最爱的韩国减肥操,我才发现那终究是小巫见大巫,一节课一个小时,宽敞的教室里面,四周都是镜片,显得教室更加的大,在一个小时课程结束之后,教室的墙面玻璃如同桑拿房,所有学员和老师的身体全身的都是汗,地面也是湿达达的,成了汗蒸课,起初开始学跳的时候,浑身的骨头都是咯噔咯噔的叫,我想这就是传说中的缺乏锻炼我想我真的需要去锻炼,不但可以锻炼一下气质,也可以让身上的肥肉去掉一点点,也是让人兴奋的!说起爵士舞,我的第一节课是惨痛的,由于我是新学员,里面也有很多老学员,所以老师也估计我们这些新学员就少了一些,我不得不承认爵士舞跳的好,真的是帅气的一件事情,它的每一个动作,都是相当的有力,也需要身体的柔韧性,老师也教了我们做大wave和一些基本的转身动作。但是这些简单的动作就很帅气了,以前在看各种舞蹈比赛节目的时候没有什么特别的感觉,现在深深的觉得,要想跳的好,可不是一天两天,甚至一年两年的事情,需要有坚定的意志,才能去练习的更加好~

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减肥秘笈:有氧呼吸、全身血液循环运动量:320卡路里/小时每周跳2-3小时爵士舞,便会塑造出魔鬼身材。

我想我也有必要好好的学习,虽然跳不到很好的程度,但是也会尽力的去跳,我发现在跳舞的过程中,能宣泄出心中的不愉快~~那种感觉我很享受~

小编也喜欢跳爵士舞,而且也经常去我们单色舞蹈线下门店跳爵士舞。爵士舞课、拉丁舞课、肚皮舞课、中国舞课、肚皮舞课,我可是都上过的哦。

跳拉丁舞的好处,跳拉丁舞能减肥么?拉丁舞是一项非常优美的舞蹈,以带动肩部、腹部、臀部来进行舞蹈。拉丁舞更是一项时尚的有氧运动,它性感、健康,能在优美的舞蹈中就轻松去除多余的赘肉。快随小编一起来了解一下跳拉丁舞的好处吧!

翻开菜单,依据你的个性特点与就餐要求,点吃不同的舞蹈“瘦身大餐”,综合比较美味、健康以及消化指数,看看哪种套餐最对你的口味。或许你会欣喜地发现,这一份特别调制的美食能使你健康挺拔一整年。

艺曦国际舞蹈汇集了一批优秀的爵士舞、肚皮舞、瑜伽老师,拥有丰富的教学经验,人性化、系统化的教学模式以及管理方式,打造都市女性的自信与魅力。(无任何基础均可报名)

但是从我个人兴趣方面而言,我还是最喜欢跳爵士舞了。因为爵士舞入门快、容易学,而且与之搭配的流行音乐也很好听、很喜欢。

跳拉丁舞的好处

非洲风情套餐:爵士

肚皮舞教练班:零基础入门,手把手教学,专业老师全程指导,包教包会,优秀学员有机会推荐工作、商业演出或留校任教。

可是,上了这么多次爵士舞课,我发现有一个问题很普遍的存在于课堂上——学员跳爵士舞的节奏感经常出问题。

1.减腹脂

就餐人数:单人或多人

爱好才艺班学习内容:(形体训练 塑身训练 初级基本功训练 乐感训练 身体协调性训练 节奏感训练 力量掌控训练 片段舞教学)

其实每种舞蹈都有其特有的风格特点,而这种特点是与其节奏密切相关的。不同舞蹈中同样舞步的风格、感觉及处理是不一样的。

人的腹部往往很难活动到,而拉丁舞急剧的骨盆摇动和胯部的扭摆,是减腹部赘肉最有效的方法,减肥效果十分显着。

建议搭配:帽子、手杖、椅子

塑身班课程:一整套形体塑身舞蹈课程,让你强烈感受舞蹈的魅力,同时达到减肥塑形的效果。

节奏感有了,结合基本动作要领,就能把握住该舞蹈的风格,今天我就来和大家聊聊跳爵士舞,提高节奏感的操作方法!

此外,常跳拉丁舞还能增强自信心;当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时,不妨跳上一曲拉丁舞,让你的身心得到彻底的宣泄和放松。

瘦身密码:腰、胸、腹、胯

小班授课,肚皮舞教练课(5个人以内)

一、了解爵士舞的节奏特点

2.活关节

招牌菜:橡果蜜酒

报名电话18161237881

爵士舞起源非洲,本来就是一种自然淳朴的自我表现形式。在舞蹈动作之中有很多的身体颠、抖、扭等自然的表现形式。

为避免早期关节炎和治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节,而拉丁舞能使全身关节如颈、肩、肘、髋,膝、踝等都能得到有效的锻炼。

食客点评:同口味醇香的橡果蜜酒一样,起源于非洲的爵士舞是细腻柔软的代表。送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动,是爵士舞的主要特点。由于爵士舞的妩媚与婀娜,同时不乏俏皮与幽默,因此很受时尚女性的喜欢。爵士舞要求更多的细节表现,一个好的爵士舞者除了正确的舞步外,身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三大要素。此外,爵士舞的另一个特点是可以随心所欲地给它加入许多元素,诸如帽子、手杖、椅子等。

爵士舞主题动作:踢踏、扭动等。学了爵士舞后,一举手一投足都会更加协调,进退之间愈发时尚妩媚,可以大大增强个人社交魅力。主要是锻炼个人的表现力。魅舞秀致力打造全市较专业的舞蹈培训基地,培训具有专业水平的舞蹈人才。

那么,这个其实就可以与我们日常生活之中听到自己喜欢的音乐会自然的弹响手指、摆首顿足、时而兴奋激烈,时而缓慢优柔的融入音乐之中是一样的感觉。

3.护脊椎

“就餐”贴士:爵士舞很考验关节的灵活性,因此这道“健身套餐”并不如想象中那么容易被“消化”。一般来说,学习这个舞种需要一定的舞蹈基础,否则练习起来会非常困难。此外,练爵士舞也需要一定的体力与耐力,建议练习前最好先做一组心肺耐力测试。

我们的特色:

所以,当自己在生活之中听到音乐的时候,可以随着音乐的节奏起舞,这样也是训练方法的有效形式。

常跳拉丁舞还可校正弯曲的脊椎,椎间盘突出也可得到预防和治疗。

玩转嘻哈套餐:HIP-POP

1、零基础教学

二、学习过程中专业性的指导

4.促呼吸

就餐人数:多人

从没接触舞蹈?没关系,基础班从零开始系统授课,让您学有所获!

学习爵士舞的过程中信心是十分重要的,当自己对爵士舞教程中感到很吃力的时候,也许就会丧失信心。其实,我们在生活中都明白很多的事情一旦进入所谓的“开窍”,就很容易掌握的。

激烈的拉丁舞还有利于肺脏强壮并增加摄氧量,同时又能有效地预防疾病。

建议搭配:宽松服装

2、短期内提高舞蹈技巧

如果这个时候有专业老师的指导,就会走很多自己摸索的弯路,也许就可以让自己找到那条属于自己的爵士舞之路。

5.强心脏

瘦身密码:全身肌肉

专门针对有舞蹈基础的学员教授更多技巧性舞姿提高舞技.

三、多听多练找感觉

拉丁舞可令心跳从每分钟80次上升到120次,甚至更多,有助心脏的强度和耐力增强。

招牌菜:热狗

3、MV成品舞教学

爵士舞音乐的轻重缓急,旋律、和声、复调,都是值得推敲的。通过爵士舞来展示的时候,不同的部分就会使用不同的身体形态来展示这个节奏。

6.健肌肉

食客点评:自由简单是HIP -POP的文化寓意,如同街边小摊兜售的新鲜热狗,充满随意自然的味道。HIP-POP源于美国的黑人街头文化,该舞蹈具有极强的节奏感。它随意性强,可即兴发挥动作,无特定舞步与程序,但对节奏感的要求很高,具有很强的表现性及创造性。这种舞蹈能够锻练全身肌肉,身体的每个部位都能在舞动中得到练习,是一种很有趣的有氧舞蹈。

针对有一定基础的学员进行成品舞编排,优秀学员并有机会拍摄MV视频!

如果,感觉自己在爵士舞教学过程中对于节奏不敏感,没有展现的多于动作。其实,这个时候最重要的是多练习,多听音乐,让自己一遍一遍的融入到这些音乐中让自己的身体去慢慢的感受。

常跳拉丁舞还有助于肌肉的弹性和韧性增强。注意长肌肉不减肥的运动!

“就餐”贴士:选择HIP-POP健身套餐需要舞者天生具有较好的节奏感,其对腿部的要求也特别高。由于在舞动过程中出汗多,需要注意在练习时补充水分。建议女生在练习时最好穿裤子,若着裙装表演,则最好在里面加一层安全裤。

4、推荐工作

我们在日常学习跳爵士舞的过程中,总会遇到这样的难题:

舞蹈拼盘串串烧,减肥秘笈。拉丁舞现在非常惹人喜欢的一种舞蹈,旋律比较动感,通过各种舞步之间的转换,达到一种无与伦比的美感,并且在健身方面的效果也是非常好的,所以颇为的受人喜爱,很多的健身运动,虽然最后的效果也都不错,但是在过程中却不免有些枯燥。

热辣旋风套餐:莎莎舞

系统班优秀学员有机会推荐工作、商业演出或留校任教。 摆—灵活有力的摇摆,抖—让腹部灵动的打颤......让腰链震荡起来,舞步跳起来,尽情感受异域舞蹈的魅力,享受肚皮舞所带来妩媚柔情与性感。

音乐太快,自己又不会数节拍,怎么办?

时下流行的健身操有很多种,但从其持久度和人气指数看,拉丁舞无疑是些方法中的姣姣者。民间的拉丁热也越演越烈,为什么拉丁舞能有这么广阔的群众基础呢?我们也来体验一番来自巴西的拉丁魅力吧。

就餐人数:双人

肚皮舞主题动作:浪,摆,抖,震,甩,挺,转这七字要诀。

明明老师跳得很好看,我跳出来的就软绵绵,为什么?

抖肩、扭胯、旋转,在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情,让心情舞起来,让我们在舞蹈动作中燃烧脂肪,这就是拉丁健身操。

建议配合:无特殊要求

艺曦国际舞蹈艺术中心www.m5show.com

很多流行舞中走的步子,有讲究吗?重点在哪里?

拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接,它将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收过来,和时下流行的有氧运动结合起来。

瘦身密码:胸、腰、手臂、大腿

-零基础到舞蹈教练只要28天

手脚不协调,学舞真的好累,有方法吗?

与以往的健身操相比,拉丁健身操最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。在音乐的伴奏下,这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了享受。所以,拉丁健身操在少儿、青年一族中的风行也就不足为奇了。

招牌菜:辣味串烧

我们不教舞,只教你怎么跳舞

当!然!有!

拉丁健身操对动作的细节要求不高,不强调基本步伐,而强调能量消耗,追求身体线条,注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动,尤其适合运动量和而腰围、臀围过大的白领一族。

食客点评:作为拉丁舞类的一种,莎莎舞同样具有热情、奔放的特点,比恰恰、伦巴更“热辣”,同时兼具爵士舞的俏皮。莎莎对舞步要求不高,但对舞伴之间的默契程度,却有一定的要求。如果你厌倦独舞,可以学习莎莎,享受共舞的感觉。各种各样的花式旋转,前进后退及踢腿等动作,能有效运用到全身肌肉。

异域风情肚皮舞、性感帅气爵士舞、热情自信拉丁舞、

其实很多舞蹈学习中遇到的问题,都是因为爵士舞的基本功不扎实、很多舞蹈学习的技巧没有掌握到位。

伴着高昂的、欢快的拉丁音乐,你跳动的欲望会立刻被唤起,情不自禁地伴随着音乐扭动起来。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,缓解压力,所以,这是一种产生快乐、不会疲倦的健身操。

“就餐”贴士:一旦选择用莎莎舞套餐来塑造体形时,需要努力让自己的饮食规律变得更加严格,按照一定标准去筛选健康的或不该吃的事物,以保持更好地塑身效果。

性感妩媚TB秀、气质优雅瑜伽

而当你可以掌握技巧熟练运用之后,其实学起来会轻松高效很多。

为女人塑造纤腰

神秘花园套餐:肚皮舞

成都艺曦国际舞蹈艺术中心于2013年经成都市文化局、教育局批准成立ACIC/IRSC国际舞蹈教练项目合作单位艺曦舞蹈汇集了一批优秀的爵士舞、肚皮舞、拉丁舞,瑜伽老师,拥有丰富的教学经验,人性化、系统化的教学模式以及管理方式,打造都市女性的自信与魅力。致力打造全市较专业的舞蹈培训基地,培训具有专业水平的舞蹈人才。浪-身体像波浪

比如说:

最初的拉丁舞里表达情的东西较多,过于热情奔放,而拉丁有氧是取了拉丁的健康和奔放,去掉了繁复和夸张,再加上有氧操的元素,让大家有似曾相识的感觉,便于接受和学习。

就餐人数:单人

每次跳爵士舞跟不上音乐,老是乱,其实是因为你不太会数舞蹈的节拍。

拉丁有氧,把拉丁的音乐和动作与人们熟知的有氧运动结合在一起。拉丁有氧不是健美操,它不要求完全的整体划一,它注重自己的感觉。如果你有了很到位的感觉,能够释放自己,大胆再大胆,就对了。

建议配合:面纱、手杖

跳爵士舞看起来动作软绵绵,是因为你没有掌握舞蹈的爆发力、控制力、延伸力的控制方法。

真正一堂课坚持下来,运动量很大,腰部两侧和大腿内侧得到充分锻炼,就会出现酸痛的现象。拉丁对女性锻炼腰部、髋部特别有好处。

瘦身密码:腰部、胯部、头颈、手臂

手脚不协调,做动作很怪,是因为你没有可以去锻炼肢体的协调性,其实每个人都是不协调的。

一位女学员这样描述她对拉丁有氧的感受:“跳起来很带劲、很享受,既新颖又不太难,最高兴的是它能帮助我塑造一小细腰。”

招牌菜:莫士沙加

让男人充满热情

舞蹈拼盘串串烧,减肥秘笈。食客点评:“莫士沙加”是一种裹上乳酪羊肉烘烤成的饼,极具中东特色。神秘的肚皮舞起源于中东国家,最早作为一种宗教仪式,庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。传统肚皮舞在舞蹈时,舞者头部和头发会不停地摇摆。现代肚皮舞则以扭动髋部为主,兼带胯部、肩颈等部位,也属于有氧性的全身性舞蹈。一系列扭髋送胯动作,跳起来显得格外妖娆。肚皮舞对舞者要求低,无需特别基础。和其他舞蹈不同,身材丰满的女性也可以练习,而且跳起来会特别有韵味。

同样的动作用不同的音乐元素诠释出来感受便不一样。单纯的健身是枯燥而机械的,但拉丁健身则不同,一是拉丁的音乐风靡世界,大家都很熟悉这样的节奏和旋律;二是在健身操中加入了舞蹈元素,健身就有了趣味性,在锻炼之外可以自我享受。

“就餐”贴士:选择肚皮舞套餐来瘦身会使身体的许多部位得到锻炼,甚至包括眼神。当然,腹部和胸部的协调运动也相当重要。建议在跳舞前两小时内不要吃主食,可适当食用水果、酸奶等零食。

拉丁健身和国标拉丁舞不同,后者是体育舞蹈,基本步伐要求很高,但拉丁健身是健身操的一种,它强调的是能量消耗,对动作的细节要求不高,只要能跟上就好,它更注重运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。

浓香四溢套餐:拉丁舞

拉丁健身给人一种热烈和跳动的感觉,它不需要百分之百的动作正确,但要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能放开,无所顾忌。感觉越浓烈,就越容易放得开,也就越容易形成一个整体,在音乐中释放身体,让男人更充满热情和活力!

就餐人数:单人或双人(有氧拉丁)双人(标准拉丁)

适合人群:适合所有人群练习。特别适合年轻人和腰围、臀围过大的白领一族。

建议配合:高跟鞋

特点:拉丁舞和有氧操的嫁接最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。

瘦身密码:腰部、臀部、大腿

益处:可以掌握一些拉丁舞的基本动作,为以后学习拉丁舞打下基础。

招牌菜:酱汁烤肉

要求:对动作的细节要求不高,不强调基本步伐,而强调能量消耗,追求身体线条,注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

食客点评:香气十足的酱汁烤肉很容易让联想到生动跳跃的拉丁音符与风情万种的拉丁舞蹈。拉丁舞包括伦巴、恰恰恰、桑巴、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。有氧拉丁操与标准拉丁舞不同。

拉丁教练叮嘱:前来参加拉丁健身操运动的健身者在运动时应注意以下几点:

健身房内的有氧拉丁自由随意,属于有氧操类,主要可以锻练心肺功能。练习中融合很多拉丁元素,如恰恰、伦巴等,但没有标准拉丁对舞步的限制性。标准拉丁则强调肢体语言。但两者都要求舞者百分百的情绪投入,不仅能使身体得到解放,心情也能得以释放,不失为一种缓解压力的运动方式。

1、选择鞋底柔软的运动鞋;

“就餐”贴士:由于注重肌肉和线条的锻炼,有氧拉丁套餐能培养女性出与众不同的气质,并且使身材变得更匀称。练习时要注意舞蹈过程中呼吸的运用,并需要及时补充水分。

2、跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。

(实习编辑:童文冲)

爵士舞培训,爵士舞的特征和基本动作。爵士舞是一种追求愉快、活泼又有生气的舞蹈,它急促又富有动感,是一种充满节奏感的舞蹈,它奔放热情,让人感觉年轻欢快。随小编一起来了解下爵士舞是怎样的吧!

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爵士舞

爵士舞即美国现代舞,是一种急促又富动感的节奏型舞蹈,是属于一种外放性的舞蹈,不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞蹈最初是非洲舞蹈的延伸,经被贩卖作为奴隶的黑人群体带到美国本土,而在美国逐渐演进形成本土化,大众化的舞蹈。

爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由自在的跳,不必像传统式的古典芭蕾必须局限於一种形式与遵守固有的姿态。

随着美国流行文化的发展,伴随着芭蕾舞普及和百老汇文化的推广,特别是街舞文化体系的出现,爵士舞已经和以往的马甲、西裤、皮鞋、手杖的表演形式完全不同,在博采众家之长之后慢慢发展出属于自己的独特风格,早已不再是自由即兴的表演格式,在20世纪末期的流行音乐及舞蹈MV的发展大潮中,流行天王迈克尔杰克逊为杰出代表。为了适应现代表演的需要,之前那种完全自由化的风格已经慢慢被各种风格的规律和要求所限制,变成一种自由与规律并存的风格。

舞蹈特征

舞蹈特色

爵士舞动作的本质是一种自由而纯朴的表现,直接把内心的感受用身体的颠,抖,扭表达出来。就像我们听到喜欢的音乐,能从内心自然的流露出感情,身体就不由自主的随著音乐节奏而活动,如弹响手指,摆首顿足,时而兴奋激烈,时而缓慢优柔的溶入音乐之中。

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爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈,是属于一种外放性的舞蹈,不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快,活泼,有生气的一种舞蹈。

它的特征是可自由自在的跳,不必像传统式的古典芭蕾必须局限于一种形式与遵守固有的姿态,但和的士高舞那种完全自我享受的舞蹈又不同,它在自由之中仍有一种现律的存在例如它会配合爵士音乐表现感情,也借助或仿效其他舞蹈技巧;如在步法和动作上,应用芭蕾舞的动作位置和原则,踢踏舞技巧的灵敏性,现代舞躯体的收缩与放松,拉丁舞的舞步与摆臀以及东方舞蹈上半身的挪动位置等等。

基本动作

利用曲膝,保持重心低,使下肢具有弹性,而上半身的各关节则可保持松弛状态,并可迅速做出节拍上需求的动作,使得在动作上获取多样性的变化。

快速的移动重心,特别是水平移动姿势更是爵士舞的技巧。

让身体各个部位如头,肩,腰,臀,躯干做独立的动作。

强调角形及线条性的动作。运用有节奏性且复杂分割动作,表现出动作中韵律的切分法。例如一个动作中,我们把重拍放在头部或手部上。也就是说一个动作本在一拍裏就可完成,但我们现把它分割成四拍,动作也分割成四部份表现。

多重节奏迅速地将两个或三个的韵律用身体同时表现出来。

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踢、踢、踢——踢腿组合

跳爵士舞举手投足要协调,除了手的动作要配合着身体的扭动,腿部动作很重要。

一起来摇摆——拧胯组合:

送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏,拧胯、扭动身躯,在进退之间释放激情与婀娜。

也许你的性格比较内敛、含蓄,所以跳爵士舞时,把握住“open mind”的心态至关重要,要知道,性感不是罪恶,而是对你的赞美。

身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素:头、颈、肩、上肢、躯干的曲伸、转动、绕环、摆振,这些词在字面上看不出丝毫美感,但把它们的动作衔接得如行云流水般流畅,爵士舞就让你风情万种。

爵士舞本是来自民间的舞蹈,因此可随心所欲地给它加入许多元素,诸如帽子、手杖、椅子都可成为爵士舞的道具,但是也要注意你的歌曲风格,否则的话会出现适得其反的效果。

舞蹈要求

爵士舞跟现代舞和芭蕾舞一样对生理方面是一种很严酷的考验,这使练习前的暖身准备变得份外重要。暖身运动不论在心理或生理上也能为爵士舞者带来好处。从生理学的立场上看暖身运动的效果包括:可增加肌肉收缩时的速度和力量,改善肌肉协调能力,预防或减少肌肉,肌腱及韧带的伤害;尤其对爵士舞者来说,背部与胸,腹等部位的使用程度也相当频繁,所以在做暖身运动时更应该注意。在心理上,能让学习者有准备开始运动的心理与培养情绪的前奏,让学生能更加集中和感觉学习的冲劲。

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爵士舞的暖身动作是很有韵律的,而且通常要持续20 -- 30分钟。由于爵士舞课程中带踮脚尖,快速的弹踢,旋转,跳踏,腹部之持续或快速收缩等动作,所以暖身运动中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立动作(relevés)等来帮助预备脚和腿部的肌肉,另外更需要有上身肢体躯干的独立和联合动作来达到全身温暖和肌肉柔韧的效果。

跟暖身运动同样重要的环节是缓和运动。在爵士舞课堂完成的尾段应再做一次主要关节和肌肉的伸展,好让劳累的肌肉得到更自然迅速的舒缓,这有助减轻课堂翌日的肌肉酸痛和疲累。

如果从体适能要素的角度去分析,跳爵士舞的有关考虑包括:

心肺耐力

– 一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长,但组合和组合之间的休息时间往往很短,所以如果学习者的心肺耐力较好时,一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧,不致有过早疲乏的现象。

肌力和肌耐力

爵士舞– 爵士舞中很多快速和讲求瞬速发力的动作,所以基本的肌肉力量是必需的。另外,因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习多次,所以对肌肉耐力的要求是比较高。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好,否则容易引致膝,踝和髋关节和附近的肌肉受创。爵士舞者也透过其他辅助锻炼法(如水中健体,瑜伽训练等)来增强肌肉的能耐。

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柔软度

– 不论跳什么舞,如果要跳得美,身体的柔软度必须要好,否则不能发挥出应有的线条美感,爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意,不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展,否则容易弄巧反拙,拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全,不过也较需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步,肌肉有拉紧的感觉即可,动作维持的时间可由10馀秒至30-40秒不等,时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。

身体组合

– 绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉,但身体的脂肪量一般都比较少。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹,使他们舞动起来时的动作更觉有劲,有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重,使舞蹈动作来得更潇洒轻盈。虽然学爵士舞也可以是一个减肥的途径,但身体过重的初学者适宜透过其他模式先行减磅,不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危机。

协调性

– 协调性在爵士舞中非常重要,除了是手和脚的配合外,还有头,躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中,身体不同部位会同时以不同节奏舞动,对舞者的协调能力实在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟,才续步配合成所需动作,那样的成功感会比较高。

灵巧度

爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性,所以舞者的动作必须灵巧纯熟,转向的时候角度更需准确迅速。

平衡力

– 动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广,也就是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰,另外更要技巧地借助目光去做定位,协助转身时得以平衡。

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